小动作，造就窈窕美臀

概 述：

最新时尚调查表明，新婚女性臀围最魔鬼的指标是86厘米，然而许多女性由于平时久坐极少运动，结果腰围增大，下围脂肪不断增加，臀部出现下垂，大大影响淑女形象。

步骤/方法：

1 臀部由身体两组最大及最重的肌肉组成。所以，缩小臀部尺寸最直接的办法就是做些能使臀部肌肉收紧的运动。最有效的臀部减肥还是运动。跑步，做操，跳绳，骑自行车，爬楼梯，步行，都可消耗臀部脂肪。

2 如果您还不满足，不妨试下做几节动作。只要能坚持，肯定能达到效果。臀大肌和背肌运动:离椅子一步站立，手扶椅背，上体倾斜，两腿交替向后上方充分上摆。

3 腹肌和臀大肌运动:双臂俯撑，双腿轮着做跑步运动，逐渐加快动作速度。身体侧卧，单手抓住同侧脚面，膝关节弯曲，髋关节尽量向前倾，左右腿**

注意事项：

除了做一些运动外，可穿一些特别设计的内裤和使用有收缩肌肉作用的乳霜。有的女性在经期臀部会特别膨胀，这可能是液体滞留所致。为此，在经期要少吃盐

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