适合白领一族对抗小肚腩的运动

概 述：

做在办公室的白领们每天面对电脑工作，缺乏运动和锻炼，日积月累就会出现小肚腩。下面，为大家介绍适合白领们减小肚腩的运动方法。

步骤/方法：

1 打开双脚，让两只脚和自己的肩膀保持一样的宽度，将双手并拢放在胸部前面，收腹挺胸，让肩膀处于放松的状态。开始吸气做好准备，此时下半身要保持不动的姿势，然后开始慢慢吐气，同时向右转，让自己感受到腹部旋转的力量。注意，上半身逐步的回正，吐气再次往左转。

2 坐地板上，挺直背，两个膝盖呈弯曲状态，双脚放在地面上，两只手轻轻的保住大腿的后侧。注意，坐姿一定要直，这样才能有效的剪掉小肚腩。

3 踮起脚尖，开始吸气，背部要和颈椎保持直立，重心向后移动。保持好重心的平衡度，缓缓吸气同时踮起脚尖，让自己的背部有紧绷感。吐气时将左边的膝盖伸直，抬起脚尖向上，让大腿后侧有紧绷感的效果，保持三到五次的呼吸时间。

4 最后，再次坐到地板上，背部要挺直，两个膝盖呈弯曲状态。两只脚轻轻放在地板上，双手抱住大腿的后侧，开始重复第一步的动作即可。

注意事项：

办公一族的白领们只有每天耐心坚持下去这项运动方法，才会胜利消除小肚腩。切不可三天打鱼，两天晒网。

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