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锻炼时怎样掌握运动强度

[摘要]概 述: 人在生活中都要进行体育锻炼,有的长跑、有的打太极拳、游泳。但是每个人的体质不同,耐力也不相同,年龄也有很大差异。因此,必须根据自己的情况、掌握运动强度,运动强度和运动量如何才算适宜? 步骤/方法: 1 通过运动时的精神状态来判断,如果锻...

概 述:

人在生活中都要进行体育锻炼,有的长跑、有的打太极拳、游泳。但是每个人的体质不同,耐力也不相同,年龄也有很大差异。因此,必须根据自己的情况、掌握运动强度,运动强度和运动量如何才算适宜?

步骤/方法:

1 通过运动时的精神状态来判断,如果锻炼后是精神饱满,精力充沛,没有困倦疲劳症状。可以吃可以走的。相反,就说明锻炼负荷过大。需要控制一下了。

2 通过出汗量来判断:运动后出汗或出小汗就好,不出汗就说明汗腺有问题,大汗淋漓就说明运动量太大了,需要控制

3 运动后的食欲来判断,如果非常好,饭量都比平时多就肯定说明这种强度可以,如果吃不下就有点问题咯,下次运动量要减少

4 说到底,最专业的还是通过心率来了解自己运动量是否恰当

注意事项:

运动量都要以自己能承受为前提,不能有过大的负荷量


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