慢跑减肥快速燃脂

概 述：

慢跑减肥，其实我自己是把它理解成是为了不长肌肉。但是书上不是这么说的，说不是强度越大越好，而动作稍慢、速度平稳的慢跑燃脂效果才最好。我仔细分析后觉得很有道理，我把这个分享给大家。

步骤/方法：

1 以减肥为目的而慢跑的话，我觉得时间不应少于30分钟，而且慢跑慢跑就要速度慢些，以保持均匀呼吸。因为运动30分钟的话，还只是消耗掉身体里的糖原，不足以消耗掉脂肪。

2 运动学家说，在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，这是心跳的一个适应期。在跑步持续5分钟左右后，心脏才基本上已经适应。所以大家要注意自己的心跳。

3 在慢跑的0分钟以内，身体提供运动能量的，主要是糖原，因为糖在有氧条件下，能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。儿跑步0分钟以后，糖才能慢慢的消耗掉，才能达到减肥的作用。

注意事项：

慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群。大家都可以选择这种方法。

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