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慢跑减肥快速燃脂

[摘要]概 述: 慢跑减肥,其实我自己是把它理解成是为了不长肌肉。但是书上不是这么说的,说不是强度越大越好,而动作稍慢、速度平稳的慢跑燃脂效果才最好。我仔细分析后觉得很有道理,我把这个分享给大家。 步骤/方法: 1 以减肥为目的而慢跑的话,我觉得时间不应...

概 述:

慢跑减肥,其实我自己是把它理解成是为了不长肌肉。但是书上不是这么说的,说不是强度越大越好,而动作稍慢、速度平稳的慢跑燃脂效果才最好。我仔细分析后觉得很有道理,我把这个分享给大家。

步骤/方法:

1 以减肥为目的而慢跑的话,我觉得时间不应少于30分钟,而且慢跑慢跑就要速度慢些,以保持均匀呼吸。因为运动30分钟的话,还只是消耗掉身体里的糖原,不足以消耗掉脂肪。

2 运动学家说,在跑步开始的5分钟内,心脏为了适应机体的运动而进行调整,心跳显著增快,这是心跳的一个适应期。在跑步持续5分钟左右后,心脏才基本上已经适应。所以大家要注意自己的心跳。

3 在慢跑的0分钟以内,身体提供运动能量的,主要是糖原,因为糖在有氧条件下,能分解为二氧化碳和水,释放出大量的能量。儿跑步0分钟以后,糖才能慢慢的消耗掉,才能达到减肥的作用。

注意事项:

慢跑是最简单有效的减肥方式,而且慢跑适合各类人群。大家都可以选择这种方法。


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