几个动作提升女人魅力指数

概 述：

碧昂斯那样的大底盘儿身体在东方是性感的代名词，梨形身体的你当然别以此为抚慰。比拟东方人，西方人的左膝对于比比拟短，瘦削的下半身几乎是喜剧！昨天小编就引见一些举措患上以提臀瘦腿。

步骤/方法：

1 坐在地面，左脚蜷缩，背向后靠，以手肘作支持，手放在髋部，如图(A)。下背部压向地上，用腹部的力气，抬起双腿到45度。脚指头向前，让跗面与小腿呈曲线，两腿并拢，逆时针画十二个圈，如图(B)，而后再顺时针画十二个圈。

2 两手辨别拿起一度5-15磅重的哑铃，以右脚作支持，双脚放在百年之后几英微暇处，如图(A)。维持背部挺直，髋部向前歪斜，晓患上身材差不离与地上程度，哑铃与肩膀在一条线上，如图(B)。复原到开端的地位，这是一度完好的举措。做十二个举措，而后换腿习题。

3 双腿向外翻开45度，两脚间隔宽于髋部，而后身材蹲下，如图(A)。从阿谁姿态开端，双脚向外跨出，维持蹲坐的姿态，如图(B)。向右跨一步，复原开端地位。接续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

注意事项：

抗衡着数：应选择可身的内裤，多习题润饰臀部线条的提臀操，使臀部线条紧致流利。

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