瘦人如何长胖的方法

概 述：

在这个以瘦为美的年代,许多人都想瘦成一道闪电,尤其是女性同胞,本人就是一个闪电式的身材,但是个人觉得这样并不好,自己也为此非常苦恼.下面让我来和大家一起学学瘦人如何长胖的方法.

步骤/方法：

1 三餐定时，餐前一小时忌食零食　　三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量。

2 少吃多餐 如果正餐吃不了太多东西,可以试试少吃多餐,在三餐的空档多加两餐.

3 用餐当中不要喝汤或饮料　　汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的份量。

4 餐后少量甜食　　饭后甜点会刺激胰岛素分泌，将刚刚吃的正餐快速转化为脂肪，所以想增胖者可以从今天起，饭后来一碗红豆汤吧！

5 调理脾胃功能 消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行！

6 睡眠充足　　想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。

7 适度运动　　适度的运动可以加强身体的新陈代谢，必且促进食欲，让你的胃口大开.

注意事项：

建议想增胖的人，可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶，它有刺激胰岛素分泌的功用，加速蛋白质与糖分转化为脂肪，而且不会造成肠胃的负担.

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