美丽由骨盆开始

概 述：

变得更靓丽……这是每一位女性的期盼和梦想。但是，瘦弱并不等于美丽，您也认同吧？无论多么纤细苗条，如果体型不均匀、肌肤粗糙干巴，也绝不能称之为漂亮。当然，消除多余的脂肪，恰到好处的肌肉是非常重要的，但这些肌肉的基础是“骨骼”。然而骨骼的中心是骨盆，如果骨盆变形，会对全身的骨骼产生恶劣的影响。因此，改变骨盆是美丽的关键，下面介绍几种方法改变骨盆。

步骤/方法：

1 骨盆呼吸法：一直习惯用嘴呼吸的人马上改为用鼻腔呼吸。首先要用手轻轻捂住一个鼻孔，练习用另一个鼻孔呼吸，要点是在闭目，放松的同时，慢慢的进行深呼吸，然后换另一个鼻孔。同时心情舒畅的浮想那些令自己陶醉的风景或自己想要得到的理想的体型，效果更佳。

2 利用螺旋伸展体操矫正全身：首先要掌握3个基本体位姿势，蜷曲、扭转、伸展。具体做法：仰卧，拉伸右腿使右膝尽量与肩部线条一致，右膝向左倾倒、按腰。伸直左腿，右手掌心朝向地板，面部向斜上方。转动右腿，右腿像内侧翻转，最后报右膝静止。伸展脚踝，右腿伸向天棚，伸展右手、右腿，翻转身体面部朝下，左右摆动脚跟。

3 坚持运动。选择一些感兴趣的运动，每天运动0至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如跑楼梯和跳舞等。避免久坐。特别是饭后要尽量避免坐在沙发上看电视。减少摄入脂肪。多吃天然食品，少吃加过工的食品。

注意事项：

不要翘二郎腿，穿高跟鞋不超过2小时，鞋跟高度3cm较为洽当，不要超过5cm，产后要做骨盆运动。骨盆歪斜，就会导致脊椎侧弯，三七步能避免就避免，觉得站得很累，那就找地方坐着休息吧。有外伤立即就医，不要拖。

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