长期便秘怎么办

概 述：

随着社会的不断发展，人们的生活越来越好了，但社会的竞争压力越来越大，人们的心理压力也越来越大了，人的身体开始出现各种各样的毛病，比如长期便秘，很多人多会存在这种病症，我就有这个说病不是病的状况，它让我的生活变得特别痛苦，为了解决此事，我试过很多方法，例如吃中药，看西医，拔罐什么的，但都是治标不治本，后来，我就自己调理，现在效果还不错，好的方法你们可以借鉴一下哦。

步骤/方法：

1 首先我认为我们的饮食习惯和进食的量非常重要，它是防治大便秘结中最简单易行的方法，平时便秘者应该尽量选择吃一些粗粮和杂粮，它可以增加对肠管的刺激，利于促进肠蠕动，另外吃饭时也应该尽量要吃足，这样才能刺激肠蠕动，利用排便。

2 便秘者日常饮食的注意点：1、晨起时，应该空腹饮一杯温开水（蜂蜜水或淡盐水），可以达到清理肠道的作用，平时也应该多饮水。、应该多吃含纤维素丰富的食物，如芹菜、韭菜、青菜。多吃粗粮。3、每天要多吃些新鲜蔬菜与水果。

3 便秘者平时应该做到以下几点：1、生活要保持规律，要养成每日定时排便的习惯。心情要保持舒畅，避免过于紧张。2、平时应该适当参加体力活动，加强体育锻炼，有利于促进胃肠蠕动，促进排便。

注意事项：

平时要避免过度紧张，避免熬夜，避免暴饮暴食，避免自己盲目服用药物，生活要规律，平时要注重锻炼，要多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果。

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