拥有翘臀经验分享

概 述：

现在的人们，天天坐在凳子上，所以大部分人臀部扁平塌，很不好看，小编也不例外。所以很苦恼，漂亮的衣服穿起来也没型。为此特地参加了健身房，但是因为工作是轮休，所以我的教练就教了我几种在家也可以做的翘臀锻炼方法，我觉得挺管用的，现在捏起来觉得没那么扁平了。好东西i当然大家分享，希望可以帮到您。

步骤/方法：

1 大步爬楼梯。爬楼梯时，臀部肌肉会绷得很紧，这时也是修正臀部肌肉的最佳时机。每次迈两级或三级台阶，充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸，速度不宜过快，最好保持腿部肌肉没有明显的酸痛感，这样的有氧运动最有效~

2 经常户外跑步。户外跑步的感觉和锻炼的肌肉群与健身房的锻炼效果有所差异，户外跑步时，双脚蹬踏地面的动作能够更好的锻炼臀部肌群。最好能够穿上运动紧身裤，这样对肌肉塑性的效果更好些呢!

3 收紧臀部动作。等公交或等公交的时候，也不妨偷偷锻炼一下你的臀部。有意识地交替收缩和放松臀部两侧肌肉，并且可以试着做收缩肛门的运动，这样不仅能够使臀部更紧绷，也能让盆骨肌肉群都得到锻炼。

4 后踢腿运动。平时走路时，主要是锻炼小腿肌肉，臀部肌肉群的锻炼微乎其微。不如在工间休息或在家看电视时，一边放松一边有针对性的做后踢腿动作。站直身体，一手扶着桌子或墙壁，一只腿向斜后方伸，保持腿部肌肉收紧，伸到极限后，保持一段时间，慢慢放下，换另一只腿。动作不必太快，感受到大腿臀部肌肉收紧、提拉时，效果最好。

注意事项：

小编做了大概一周，就觉得臀部紧实了很多，现在大概坚持了三个月，同事们都快我身材特别好，爱美的您，一起努力吧。

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