缓解背痛的瑜伽体式

概 述：

朋友们，不知道您是不是，每天对着电脑，伏案工作好几个小时，有的时候在电脑桌子的前面一动不动，一坐就是半天，这一在下来感觉到肩酸，背的，不知道您有没有这种情况的出现，说实话，我就是这样，还好，好朋友给我介绍了一个很好的瑜伽体式，让我很好的缓解了我的背痛，下面我给大家分享一下。

步骤/方法：

1 这个瑜伽体式是这样做的：首先让我们，以瑜伽的直角坐姿坐到垫子上面。双手掌心向下指尖朝外，放于臀部后侧，左手越过双放在右腿外侧，双手的距离与肩同宽，屈左膝，脚掌平贴在右膝外侧。

2 呼气，头部、上身向右侧扭转，眼睛看向右后方，自然的呼吸，保持手肘伸址，挺直脊柱，尽量让左小与地面垂直，吸气，头部，上身转回正中，伸直左腿，放松。

3 我们来做对侧的练习双手掌心向下指尖朝外，放于臀部后侧，右手越过双放在左腿外侧，双手的距离与肩同宽，屈右膝，脚掌平贴在左膝外侧。呼气，头部、上身向右侧扭转，眼睛看向左后方，自然的呼吸，保持手肘伸址，挺直脊柱，尽量让左小与地面垂直，吸气，头部，上身转回正中，伸直右腿，放松。

注意事项：

这个瑜伽体式很好的柔韧脊柱，缓解我们的背痛，让我们的身体更加的柔韧，更加的完美，让我们的脊柱得以灵活，注意在整个的练习过程中一定要保持自然的呼吸，要保持呼吸的顺畅。

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