男士怎么练腹肌？

概 述：

我弟弟今年才15岁，但从小爱锻炼的他身材很好，尤其是腹肌，已经练出了六块，每次打篮球都有大批女生围在他身边，真是艳福不浅。那么男士该怎么练腹肌呢？

步骤/方法：

1 做俯卧撑、仰卧起坐运动对塑造腹肌很有效。我弟弟都会在早晚做40个俯卧撑、00个仰卧起坐，原本肚子有点赘肉的他现在腹肌已经很结实平滑了。

2 游泳也能练腹肌。游泳其实对全身都有良好的塑造体形作用，如果男士要练腹肌的话就要做局部加强运动了。有空多去游泳池，在水里游几个来回，可着重练仰泳。

3 在家擦地板也能练腹肌。改用毛巾擦地板，双膝跪在地上，双手压着毛巾向前推，整个腰身往前探，直到完全不能继续向前为止，然后压住毛巾往回拉，这样伸缩间腹肌便得到了有效锻炼。

注意事项：

擦地板运动如果地板很硬，可在双膝下垫块海绵，以免伤了膝盖。

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