突然剧烈运动 身体很受伤

　　常常听说“四月不运动，五月徒悲伤”，由于冬天天气寒冷，不少人选择了蜗居，而在万物生长的春季临时抱佛脚，企图想短期练出好身材。然而，长时间不运动而突然剧烈运动容易适得其反。

　　突然运动危害大 容易猝死

　　生活中不乏这样的人：平时不运动，周末疯狂锻炼，成为“周末战士”，要知道，这样的运动模式容易造成运动过量，出现不良后果。

　　突然锻炼会导致普通人超出身体能够承受的运动负荷范围造成运动过量。运动性横纹肌溶解症就是因过度运动导致的骨骼肌损伤，多出现在年轻人身上，临床表现为肌痛、肿胀、无力、棕色尿等，严重的会导致急性肾功能衰竭。

　　运动如何循序渐进？

　　对于上班族，在日常运动时，最好还要选择没有对抗性而且节奏慢、强度不大的“慢运动”，如散步、慢跑、打台球、跳舞、练瑜伽等。除了健身，“慢运动”还能达到“减压”的效果，更有益于身心健康。

　　对成年人而言，每日应该完成30分钟以上中等强度的运动。这30分钟的运动不必一次性完成，而是可以在一天内分两到三次完成，即每次安排10到15分钟的运动就可以完成一天的运动量。采用化整为零的方法，比如改坐电梯为走楼梯，改坐车为步行，工作间歇做一些小力量练习。

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