晨练达人教你克服起床困难症

　　春暖花开，又到了再不减肥就要露肉的时节。不少朋友为了能在夏天来临前拥有好身材，都开始了晨练。但早起毕竟是一件困难的事，无数人都表示自己败给了“起床困难症”。不要灰心，看看COSMO网站邀请的晨练达人，对克服这一“顽疾”有什么妙招。

　　“做到早起锻炼，你需要有战略、习惯和激励机制，”亚当·罗珊特，Cosmo Body的一位健身教练表示。他每天早上6点就起来锻炼。他说得对： 我每天坚持早起锻炼，因为我遵循每天早起的习惯，并且在结束锻炼后做一些有趣的事情来奖励自己。

　　这套方法对我很管用，同时对一些在大早上开课的专业教练也很管用。当然他们是因为可以赚钱（这也是激励的一种），相信这种方式也能对你有效。

　　1、在前一晚做好准备

　　“我跟我的朋友说，我就像一个消防员。因为我会在前一天晚上准备好衣服、食物、运动装备等，这样就可以保证我第二天一起床就能在10分钟左右出门。”卡迪亚·普利斯说。她是Cosmo Body的教练，同时是美国流行的KP健身舞发明者。

　　2、他们会设好几个闹钟

　　“我设了三个不同的闹钟，并且给它们取了激励人心的名字让我从床上起来。”泰·约翰逊说。他是纽约灵魂单车教练，每天早上六点要去给学员上课。“第一个闹钟设在起床前15分钟，标注着：我起不来！第二个闹钟标注着：我会起来！能让我从床上起来。而第三个闹钟标注着：我正在锻炼！告诉我是时候出门锻炼了。”

　　她并不是唯一一个让烦人的闹铃变得有意思的人。“我一般都会设5个闹钟，从4点开始，每10分钟响一次。”凡妮莎·马丁说。她是SIN健身的创始人，通常要在六点钟就迎来她的客户，所以她通常五点左右从家骑车到公司作为锻炼。她会用一种特别刺耳的铃声当闹铃，这样就不会睡过了。

　　3、早上起来先喝一杯水

　　“在睡觉的时候你就开始消耗水分。一天中你还能有什么时候连续6-8个小时不喝水？”丹尼斯·巴特勒说。他在纽约一所健身中心教授高强度健身舞蹈，每天开始第一堂课。巴特勒的建议还有许多人在采纳，包括美国版《超级减肥王》的教练詹妮弗·维德斯特姆和明星私教海利·帕斯特耐克。他们每天早上都会在起床后喝两大杯水，有时候还会加点儿柠檬汁。约翰逊和普利斯也会喝柠檬水。“这是天然排毒的饮料，每天早晨起来清爽和充满能量的感觉简直太棒了！”约翰逊说：“同时喝柠檬水还能帮助消化，同时平衡体内的酸碱。”

　　4、他们会在运动前吃点东西

　　巴特勒喜欢在运动前吃点香蕉，“这就像吃了点儿糖。”她说。而普利斯和约翰逊选择苹果，其中含有的多酚类可以帮助身体把果糖转化成能量。草莓也是不错的选择，或者吃一些自己喜欢的东西。“一从床上起来，我就会从冰箱里拿点黑巧克力咖啡豆，”马丁说：“我会被咖啡唤醒，而且咖啡因和巧克力能帮助我的身体更快适应活动。”

　　如果你觉得自己绝不可能在早上5点做饭，那么就选择你喜欢且又方便的食物做早饭吧，这样你在早起的时候就有了动力！

　　5、听一些有活力的音乐

　　“这首歌甚至能让我在坐地铁的时候在椅子上扭起来。”巴特勒说。她最近听的一首歌叫”Cola Song”，是由Inna和J Balvin演唱的。而马丁的歌曲列表中有许多Lorde， ， Ellie Goulding， Florence and the Machines等人的歌曲，她觉得这使每天早上都变成了舞会一般活力四射。如果你想让自己有动起来的情绪，不如用你最喜欢的歌来当起床铃声，或者让你喜欢的歌从起床刷牙开始播放，别等到锻炼时候才开始。

　　6、喝咖啡

　　帕斯特耐克作为军队的营养科学家，花了三年的时间来研究咖啡因和健身锻炼。他自己是个“早起困难症”患者，但工作所迫，不得不天天早起。他会在早晨出门前30分钟喝上一小杯科塔多，即两份浓缩咖啡加一点牛奶。而明星教练西蒙妮·德拉胡则会在早上喝一杯白咖啡，“这是我早晨起床的激励！”

　　7、他们会吃第二顿早饭

　　“在锻炼之后吃的才是真正的早餐。”马丁说。她表示自己有特制的蛋白质奶昔来帮她度过上午的时光：来试试这个菜单吧！一勺香草乳精蛋白加水（牛奶和椰汁也可）、原味杏仁黄油（一定要无盐无糖）、一些冰的草莓或者蓝莓、吉意子、香蕉和冰。或者你也可以尝试其他喜欢的健康奶昔。

　　8、他们普遍早睡

　　你如果睡过了或者觉得起床后无精打采，就无法得到好的锻炼效果。“早睡是我能早上5点前起床的重要原因。”马丁说。如果你知道你早上得几点钟起床去锻炼，还有自己充足睡眠的时间是多久，那么你就该计算好你晚上几点钟睡觉才能保证睡眠。然后坚持这个习惯，即使你有可能错过你最爱的电视节目。同时不要在晚上喝酒，这会给你早上起来的精神状态造成很大影响。

　　9、他们不会让早晨变成一件痛苦的事

　　“当我醒来的时候，在真正离开床之前，我会想让我感激的三件事。”罗珊特说：“这让我每天都由正能量开始，并提醒我在整一天中寻找机会。”马丁同样觉得她每天醒来的那一刻非常重要：“你早上呼吸的第一口会决定这一天对你来说意味着什么。在离开床之前，我会做五次深呼吸来强调自己已经做好准备完全清醒，并起床开始运动。然后我会尽力做一次伸展，慢慢起床。”

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