选对生活习惯 为健康加龄加分

　　科学证明，人的寿命是完全可以达到或超过100岁的。而想要达到长寿的秘窍也非常简单——养成良好的生活习惯。现实里，有利于我们延年益寿抗衰老的良好生活习惯有很多，不过大家都知道，它们对于长寿的影响都有多大吗?其实，不同的生活习惯对于长寿的影响是不一的。一旦选对了生活习惯，那么它就会为你的健康长寿生活加分!

　　让人年轻1岁的生活习惯——吃早餐

　　养成吃早餐的习惯，可以使人年轻1岁，主要是补充纤维与水果，至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。

　　让人年轻3岁的生活习惯

　　每天快步走

　　这是一项不错的健身运动。每天10分钟快步行走，不但对身体健康极有裨益，还能把消沉的意志一扫而光，保持精神愉快。快步走还非常适合不能参加剧烈运动的老年人。快步走路比慢步走路更能锻炼身体，因为它能促进血液循环，提高氧气的消耗，增加心脏的收缩力。

　　充足睡眠

　　应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。

　　让人年轻4岁的生活习惯

　　多吃蔬果谷类

　　人类食物多种多样，每种食物的营养成分都不完全相同，所以为了满足人体各种营养的需要，提倡食用多种食物，已达到平衡膳食，促进健康的目的。而谷类恰恰是平衡膳食的基本保证，一般成年人以每天250-400g为宜。

　　牙线剔牙

　　研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。

　　运动

　　一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。

　　让人年轻5岁的生活习惯——上课

　　学习新的课程，可让人的心里回复年轻岁月记忆，进而反应在外表。

　　让人年轻六岁的生活习惯

　　拥有好的性生活

　　已婚者比单身者长寿，优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。

　　少吃肉类、油脂

　　食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应应维持在每日20公克以内。

　　让人年轻7岁的生活习惯

　　举重

　　1个礼拜2次，每次20分钟，可强化骨胳、提高士气，还可以苗条身材。

　　大笑

　　常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里，自然就年轻许多。

　　让人年轻9岁的生活习惯——每日小饮一次

　　小饮一杯啤酒、葡萄酒(红、白酒皆可)及鸡尾酒，有助心脏功能健康，但要小心每日饮用量仅一小杯，别饮过量，否则反而造成心脏血管负担。

　　让人年轻12岁的生活习惯——了解自己身体症状(预警征兆)

　　预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。

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