老人补钙需要注意哪些事项

发布时间：2016-06-06 13:05 来源:豫都网我来说说我要投稿

[摘要]老人补钙需要注意哪些事项？老人由于年纪大了缺乏各种的营养元素会对健康带来影响，适当的补钙对老人预防各种骨质疾病有非常好的效果。那么老人补钙应把握好哪几个问题呢？接着大家一起了解下吧。老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症。患者骨骼...

　　老人补钙需要注意哪些事项？老人由于年纪大了缺乏各种的营养元素会对健康带来影响，适当的补钙对老人预防各种骨质疾病有非常好的效果。那么老人补钙应把握好哪几个问题呢？接着大家一起了解下吧。

　　老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症。患者骨骼变得细小而空洞，犹如浮石般脆弱易断。老人如何补充钙质呢？老人补钙应把握的三要点：

　　一、宜在夜间补充钙质

　　因为夜间患者最需要钙，而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙部分---骨骼中索取；另一方面，由于就寝时人体的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收。

　　二、补钙莫忘食醋

　　补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等。但是，补钙时莫忘吃醋，有人做过这样的实验，把经人为引起骨质疏松的老鼠分为普通食物组和吃醋食物组（钙的摄取量相同），一个月后检查两组老鼠骨头的强度，结果发现吃醋食物组的老鼠骨强度明显增加。因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。

　　三、注意食物中钙磷的比例

　　钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1-1∶2时，钙的吸收率最高。在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品为好。

　　温馨提示：把握好以上三点对老人正确补钙有很好的帮助，只有正确补钙才能达到好的效果。