不同的体质有着不同的养生方法 请千万谨记

　　每个人的体质都是不一样的，世界上没有两个完全相同的人，也不能会出现两个完全相同的人，所以在我们想要给自己养生的时候就要先搞清楚自己是什么体质适合用什么方法来养生，这样效果才是最好的。

　　寒性体质的人该如何保养？其实寒性体质是一种中医的说法，但是在营养上也是能讲得通的。这样人一般手脚容易冰凉、甚至睡一晚上也热乎不过来，非常怕冷，有的吃一些凉的食物或着凉就会腹泻。该怎么办呢？

　　首先：注重保暖，不只穿衣打扮要暖和，而且吃的食物也要温热，而避免寒凉刺激的冰激凌、冰镇汽水、冰镇西瓜等。

　　第二，如果可能的话可以做一个膳食调查与评估，反思一下自己的饮食结构，饮食最常见的可能会存在以下几个问题，尤其减肥的女生问题更大：

　　（1）第一个优质蛋白质是不是充足，优质蛋白与肌肉量、运输氧气的血红蛋白都有直接关系。优质蛋白质的最好来源就是鱼禽蛋肉豆奶，这几类食物是否每天都吃？然后再考虑吃得量怎么样？例如平均每天40~75克鱼虾、40~75克畜禽肉、一个蛋、一袋奶、一把豆能否保证。

　　再就是，在三大产热营养素中，蛋白质的食物热效应最高，对于升高体温最有帮助。食物热效应指的是由于进食本身而引起能量消耗额外增加的现象，以体温的形式表现出来。蛋白质食物热效应为20~30%，有的地方可以促使肌体每天多燃烧150-200卡路里热量。

　　所以，最好争取每顿饭或者每次吃零食的都吃一些例如牛羊瘦肉、鱼虾、豆制品、奶酪、牛奶这些富含蛋白质的食物。

　　（2）第二个膳食因素就是铁，很多贫血贫铁的人，往往导致血红素合成受到影响，从而运输氧气的能力下降，身体产热就少。红肉、血豆腐、肝脏丰富，尤其鲜肝脏每周吃1~2次，每次1~2片即可有效补铁。

　　（3）第三，B族维生素与三大产能营养素的供能都有关系，因为很多B族维生素是参与能量代谢的必要辅酶的重要构成成分，产热自然少不了。在全谷类、肉类尤其丰富。平均每天全谷类最好能吃到10~150克。

　　（4）少量多次地饮水，正常人每天可以适当喝1~2杯咖啡。足量饮水能够促进血液循环，男性每天至少饮水1700ml，女性至少1500ml；咖啡中的咖啡因能够刺激血液循环，从而达到提高基础代谢，加速产热的效果。

　　第三，注意食物的烹调方式，例如最好温热之后再吃，例如水果如果吃现成的容易腹泻，可以放热水中烫一下；酸奶也可以温水中热一下；蔬菜最好都做熟之后再吃，防止生的蔬菜吃了容易腹泻；螃蟹等中医上所说的“寒凉属性”食物与个人的体质有一定关系，如果吃了之后胃肠不舒服、腹泻等，就要少吃或不吃。

　　第四个大方面：运动。营养是基础，运动是提升。运动可促进血液循环、增强心肺功能、改善手脚容易冰凉的情况很有效。选择一个自己能坚持下来的运动作为开始、选择一个自己能坚持的时间去运动是最重要的。

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