睡眠不足的危害竟这么严重 你睡够了吗？

    人可以不吃饭，但是不能不睡觉，人生有1/3的时间是在睡眠中度过的，良好充足的睡眠对身体健康有益，调查显示：中国成年人失眠发生率高达38.2%。很多心理和精神疾病的症状之一就是睡眠障碍，你的睡眠质量是否达标，怎样才能睡个好觉?

    睡眠不足的危害

    1情绪低落：睡眠质量差容易导致心情低落，情绪不稳定。

    2头疼：有研究发现，36%—58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛的症状。

    3体重增加：睡眠不足的人易食欲增加。

    4视物模糊：睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗，看不清，甚至出现幻觉。

    5反应迟缓：对外界事物的反应变得迟钝。

    6车祸风险高：缺觉的人开车就像酒驾一样危险。

    7学习能力降低：睡眠不足会使短期记忆能力减弱，影响学习效果。

    8易得病：连续两个星期睡不够7个小时，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。

    9心脏病风险高：相对于睡满8个小时的人来说，每天只睡四个小时的人血压会高出许多，更容易患心脏病。

    10死亡风险高：缺觉的人最大的风险就是在短时间内死亡风险明显增加。

    你的睡眠达标了吗?

    什么叫垃圾睡眠

    入睡时间超过30分钟

    夜间觉醒次数超过两次或凌晨早醒

    经常噩梦不断

    总睡眠时间少于6个小时

    次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力

    什么是优质睡眠

    20岁以上的成年人，每天最佳睡眠时间应该为7小时左右。晚上23点到早晨6点是深睡眠集中的“黄金时间段”，应在晚上11点以前入睡。

    夜间一般不醒，醒来可以马上入睡。

    适当做梦，但不是噩梦。

    没有似睡非睡的状态

    醒后感到神清气爽，没有疲乏感。

    好习惯帮你入睡

    1、规律作息，每天(包括周末)在同一时间睡觉，起床。

    2、确保睡觉环境安静，昏暗，凉爽舒服。

    3、最好不在卧室看电视，玩手机，和宠物玩耍或工作

    4、睡前4—6小时避免咖啡因，酒和尼古丁。

    5、在睡前不吃东西或者喝水，防止胃酸倒流或多次起夜。

    6、养成睡觉程序，比如睡前15分钟阅读，听令人放松的音乐或是泡个舒服的澡。

    7、睡前想一些愉快的事，做做深呼吸。

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