十一七天假过了 失眠乏累不想上班怎么办？

　　7天假期过去了吧?还没玩够?今天已经在上班了吧?哈哈，反正是困得要死，没有心情上班，但是2016是没有假可放了哦!

　　“放假休息几天后，做事变得拖延，想到马上就要回归工作岗位，感觉心慌、乏力，怎么办?”国庆长假接近尾声，不少市民在假期放松游玩后，一身疲惫，想着马上要上班，高涨的情绪很快陷入失落当中……

　　出现这种情绪该怎么办?如何在长假最后两天调整状态和生活节奏，预防节后综合症的发生?如果你已有了节后综合征，该如何尽快恢复状态?今天就请医生和心理专家给大家说说。

　　长假将过

　　他们为何 身心疲惫 不想上班

　　“假期狂欢过后，感觉情绪低落到了极点。无法正常生活和工作，我出现什么问题了吗?”市民黄先生昨日回到南宁后，想着马上要上班，就感到心慌乏力。记者了解到，每年的长假过后，就有很多像黄先生这样感到身心疲惫，不想工作的人。对此，广西壮族自治区人民医院精神(心理)临床康复中心主任曾强主任医师认为，这就是假日综合征的表现了。

　　“平时工作压力大，常感觉紧张、疲惫和劳累的人群，突然闲下来无事可做反而容易出现失落、焦躁不安、抑郁等不良情绪反应。”曾强说，在高度紧张的工作状态下，人的大脑中枢会建立起一套高度紧张的思维运作模式，如果一下子从高度紧张的状态中停下来，原来那种适应紧张节奏的心理模式便突然失去对象物，令人感到不适。

　　假日期间，外出游玩、通宵看电视和上网、和朋友聚会打牌等打破平时的生活规律，身心得到充分的、过度的放松，使得很多人留恋放假轻松的感觉，让躯体进入一种混乱的状态，收假后一时难以调整，进入不了工作状态。此外，假日综合征还与上班族的心理期望有关。一些对目前从事的工作不太满意、工作热情不足的人，从轻松自在的节日休假状态回到不热爱的工作状态，心情自然不会太好。

　　情绪低落

　　可自我鼓励 和自我暗示

　　对于一些市民休假后想到上班情绪低落的问题，国家二级心理咨询师杨帆认为，复杂混乱的情绪背后，存在一个混乱的心理状态。每个人都期待假期，一旦放假，大部分的人会一下子放松下来，有目的或无目的地通过出游、逛街、通宵聚会等形式来获得快乐。

　　随着假期临近结束，很多人猛然发现：一眨眼假期过去了，想做的事情都还没来得及去做，就要拖着疲惫的身体回到工作岗位了，进而出现心情低落，不愿意做事情。这种失落感和精神萎靡不振，大多来自于自己的需要没有得到满足。

　　这种情况该如何应对?杨帆认为，严格的自我管理是必要的。重点是管理好自己的睡眠，起居有常，让自己的精力均匀分配，保持节奏。对于已经出现情绪低落的人，建议进行自我鼓励和自我暗示，明白自己要对自己生活负责，进而扭转不良情绪。

　　曾强则建议，假期情绪起伏过大，会对身心健康造成诸多不良影响，在经过自我调整之后，仍存在失落、焦躁不安、心情低落、失眠、乏力、食欲不佳，工作效率下降，甚至不想上班等情况时，应尽快去看心理医生或精神科医师。

　　回归正常

　　工作量 一下不要太大

　　目前已有不少市民收假回归工作岗位。上班后，如何调节心理并掌控作息节奏，预防节后综合症的发生?曾强给出了三点建议。

　　首先，调整作息，合理安排起居。在假日里日夜颠倒、通宵娱乐导致节后出现睡眠紊乱的上班族，更需注意保持正常的生物钟平衡状态，按时起床，起床后可适当活动，如散步、做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。

　　第二，饮食清淡，保护肠胃。饮食方面应以清淡为主，多吃新鲜水果蔬菜，蔬菜中的膳食纤维能促进肠胃蠕动。喝茶是很好的方法，可以清肠胃，调整肠胃功能。可多食些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等，以助消除疲惫、恢复体力。

　　第三，心理放松，适量运动。走亲访友、听听音乐、读本好书等，可以使人的应激心理状态从高度紧张的模式中慢慢放松下来。适度紧张有序的做一些自己喜欢的事情，令生活更加轻松充实。收假后刚上班，工作量不要一下子恢复到放假前，有一点过渡时间，工作可以考虑先急后缓，渐渐增加工作量。另外，适量运动，慢跑、游泳等有氧运动也可以让身体消耗负能量，重新振作。

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