怎样有效的减肥，

概 述：

怎么样才能瘦下来，怎样才能减肥成功，这是很多肥胖者的一大烦恼，也有很多人因为想减肥而选择节食，从而引起胃病。也有人为了减肥而吃很多减肥药，到最后不仅没有什么效果，自己的身体还因此受了很多的伤害，现在就让我和大家分享一些减肥的方法吧。

步骤/方法：

1 早餐必须吃，早餐是一天中最重要的一餐，不仅要吃饱，还要吃得有营养，不过不能太油腻。早上起来喝两杯白开水，有利于排便。早上喝一杯蜂蜜水也对减肥有帮助。早上可以喝牛奶加一个鸡蛋，外加一个苹果，苹果对减肥很有用。

2 中午要吃，尽量不要爆吃，7分饱就好。可以吃肉，但是不能吃肥肉，尽量吃一些鸡肉什么的。尽量少吃一些淀粉之类的食物。晚上7点之后不能吃东西，晚餐可以选择吃少一点或者用水果代替。每天喝8杯水。

3 每天坚持慢走半个小时，走楼梯的时候最好垫着脚走路有利于小腿的减肥。饭后半个小时不能坐，能走就走，能不坐的时候尽量不坐。每天坚持跳绳十分钟，晚上用热水泡脚，对自己的大腿小腿坐一些按摩。坚持每天做100个下蹲对大腿的减肥很有效果。

注意事项：

注意必须吃早餐，晚上7点过后一定不能吃东西。更不能暴饮暴食。每天的饮食要规律，更不能节食。多吃水果，多运动。坚持下了一定会有效果的。

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