肥胖者怎样有效的减肥

概 述：

不管是男生还是女生现在都越来越注意自己的身材，想要让自己变瘦从而就开始疯狂的减肥，有的会选择通过运动减肥，但是一段时间后又难以坚持，有的则通过节食来减肥，到最后不仅没有瘦下来，自己的身体也垮了，现在让我来告诉大家一些有效的减肥方法吧。

步骤/方法：

1 一定要吃早餐。早餐是一天中最重要的一餐，不能不吃，也不能吃得太过油腻。早餐要注意营养，不仅要清淡，更要有营养。早餐可以选择牛奶和鸡蛋，每天一个鸡蛋也是很好的。早餐要吃好，中午要吃饱，下午要吃少。晚餐也可以用水果来代替。

2 绝对不能用节食来减肥，这样也许节食的那几天体重下降了，但当你开始正常吃饭的时候，体重就开始飙升了，这样且不是徒劳了。早上和中午要正常吃饭，晚上可以少吃，饿的时候也可以吃些水果。早上喝蜂蜜水也对减肥有帮助。

3 走路的时候要挺胸收腹，可以选择慢走。每天都坚持慢走或者慢跑也对减肥有帮助。可以做一些运动，比如仰卧起坐啊，跳绳啊，或者转呼啦圈。每天坚持做100个下蹲对瘦腿也是很有用的。瘦腿的话可以躺在床上，腿与墙壁成90度角，开始坚持15分钟，逐渐延长时间。

注意事项：

注意不能暴饮暴食。更不能节食。要有计划，有目的的进行减肥。减肥的过程中更要注意自己的身体健康。减肥也不是一两天的事，要学会坚持。

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