久坐不动如何减掉背部肉肉呢

概 述：

上班族和学生党通常是久坐在桌前，一坐就是几个小时，而且运动量很少，很多人都有下半身瘦、上半身胖的烦恼，如果要减背部的肉肉的话，怎样的方法才有效呢？现在就让我来告诉大家久坐不动减掉背部肉肉的方法吧。

步骤/方法：

1 要保持良好的坐姿。不要只用一个姿势不改变，要把背打直不趴或者靠在桌子上。抬头挺胸，双腿微屈，全身放轻松。时常进行深呼吸，吸气再吐气以使全身放松，坐久的时候做一些简单的背部按摩。

2 背部肉肉多的话，要做一些适量的运动。每天坚持慢跑半个小时，也可以减掉整体脂肪。晚上躺在床上可以做仰卧起坐来减掉腰上的肉。

3 走路的时候挺胸收腹，每天坚持走楼梯。坐一些拉伸运动，有时间的时候也可以去健身房做一些适当的锻炼。多吃水果也利于减掉整体的脂肪。

注意事项：

注意坐姿要正确，不能坐没有一个坐像，要抬头挺胸。还要转换姿势，不要一个姿势坐一天，能站得时候尽量不要坐着。

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