如何健康的减肥、

概 述：

要减肥除了合理的运动之外就是药物治疗了，无论采取哪种方式，到要有信心，要有恒心去坚持。许多上班族由于长期坐在办公室，缺乏运动，很容易在腹部引起脂肪，要有效地控制脂肪，需要合理的配合制定计划

步骤/方法：

1 首先要改变饮食的习惯。吃完饭之后最好是不要马上坐下或者休息，尽量的走走，运动一下。因为这样不仅能减少脂肪的堆积，还能帮助消化。俗话说的好“饭后走一走，活到九十九。”

2 制定合理的运动计划，如早晨早起跑步，打球，去健身房健身等，例如每天早晨跑一个小时，或者每天在规定时间去健身房健身一小时，要长期的坚持实施计划，这样减肥才会更有成效。

3 注意合理的饮食。不要暴饮暴食，饮食要规律，多吃些蔬菜水果之类，少吃肉食。减肥要有信心和恒心坚持就是成功。

注意事项：

1．制定减肥目标。把它写在纸上，放在你天天能看到的地方。2．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。3．控制热量与脂肪。要小心高热量的食物，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和瘦肉。4.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果。

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