如何锻炼出腹肌

概 述：

随着电脑的普及越来越多的人将时间花在电脑前，不知不觉肚子上囤了一圈赘肉。拥有漂亮的腹肌不仅健康也让人更自信，今天就跟大家分享一些锻炼腹肌的方法。

步骤/方法：

1 饮食是很重要的一方面，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你保持锻炼但你的小腹没见起色的话，就应该控制自己饮食了。

2 其次就是锻炼了，光做仰卧起坐很可能会让你只练出上腹肌，中腹肌。下腹肌仍然是赘肉，可以在仰卧起坐的基础上增加坐姿抬腿：坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。再将腿放下，重复动作，做到腹部有酸痛感较适宜。

3 最后就是坚持。无论节食或者锻炼都不是轻松的事情，需要靠毅力去坚持下来，三天打鱼两天晒网不仅无效反而折磨自己。有一种让人坚持下来的方法就是做记录，用图片或者数据记录自己身材的变化，看着身材往好的方向发展来鼓舞自己。

注意事项：

需要注意的是锻炼是有合理的量，需要因人而异，不用精疲力尽，但也不能轻言放弃。合理的饮食、经常的腹肌训练、坚持。把三者和谐地组合起来，就可以锻炼出腹肌了。

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