睡前保持三个好习惯男性健康还长寿

概 述：

睡前要保持良好的心情不要过于急躁，过于激动的心态是无法正常入睡的，所以说睡觉之前一定要注意要有一个平和的心态，不要过激过燥，这对于身体都是非常不好的，其次呢，睡觉之前要减少运动量，剧烈的运动只会加快身体中血液的流动速度，使得身体的肾上腺激素分泌过多，导致身体不能处于一个平和的状态，对于快速入眠也是非常不好的。

步骤/方法：

1 睡前不能过饱过饥，食用的过多的话只会给胃部造成负担，胃部的负担加重，胃部负担加重只会增加了人体的负荷量，负荷量的增加会对自己的身体产生很大的危害，睡眠质量也会随之而降低。

2 很多人由于上班工作熬夜等等情况都会使得人们增加了吃夜宵的可能性，吃夜宵对于自己的身体具有非常不利的影响，要知道的是夜宵摄入后不仅仅增加了身体的热量也会对自己的睡眠产生非常差的影响。

3 最后呢，要注意的是睡觉前不要摄入过多的茶以及咖啡等食物，要知道的是茶叶中含有茶多酚对于身体具有刺激作用，使得大脑处于兴奋状态，咖啡也是具有也是具有非常大的刺激作用。

注意事项：

不论是上班族还是需要熬夜的人都要注意的是在晚上不要摄入茶叶和咖啡，只会增加大脑皮层的兴奋度，晚上及时需要熬夜也要注意不能喝这些刺激的食物。

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