怎样锻炼下肢肌肉

概 述：

前几天有一个朋友问我如何才能使自己的下肢向我这样看起来很纤细并且很健壮！我建议他在空闲时间可以去健身房进行锻炼！尤其是大腿及小腿的锻炼，这样可以增强下肢肌肉。只要工作不忙我都会去健身房进行锻炼。每次一个小时左右，时间不长，但长期坚持下来，就会发现自己腿部会有明显变化，小腿上的赘肉，会明显消失，取而代之的会是结实的肌肉！我根据我的实际情况向朋友们分享了我的健身经验。

步骤/方法：

1 现在有很多人，身体肥胖，不经常锻炼，导致许多人腿部出现严重的赘肉，有些人甚至不能够长时间行走或站立！大部分人在遇到出现赘肉问题时首先想到的是减肥，认为只要体重下去了腿部的赘肉就会消失！可是经过一段时间的尝试发现不仅赘肉没有消失体质还比以前更差。

2 下肢的肌肉组织称为下肢肌包括髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌。下肢肌比上肢肌粗壮强大，以适应维持人体直立姿势、负重和行走等功能。锻炼下肢肌肉不是一蹴而就的而是长期坚持的成果！

3 一般来说，我们可以通过深蹲，跳绳，跑步和高台腿来锻炼下肢肌肉！具体来说，深蹲时双腿打开与肩同宽，双手伸平，向下蹲每次做40左右；跑步时小腿用力，先脚掌着地在脚跟着地，每次运动半个小时左右！跳绳时要做到小腿紧绷，身体直立向上跳跃，每次跳一百！高抬腿的要求相对于以上三个来说比较高，要做到身体直立，抬腿时大腿与小腿成九十度，大腿与胸部成九十度，每次做五十左右！

注意事项：

锻炼下肢肌肉时，注意要在饭后一小时锻炼！每天锻炼时间不宜过长！！肌肉是长久积累下来的不是一蹴而就的！要做到持之以恒，你就会拥有健壮的肌肉以及纤细小腿！

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