小孩缺锌该怎么预防

概 述：

一些因素和条件的存在可能导致个体发展缺锌。一些高危人群包括素食主义者，老年人和营养不良个体。锌是其主要得到从我们的饮食和这些人口最有可能消耗的食物不向他们提供锌的足量元素。此外，哺乳期的母亲也可能发展这种情况。此营养缺乏也与吸收障碍，腹泻，糖尿病，酒精中毒和肝脏的慢性疾病，肾脏相关联。镰状细胞病，肠病性肢端皮炎和减肥手术也可导致

步骤/方法：

1 芸豆是锌的一大来源，这对素食者和素食者希望得到的锌需求满足好消息有很大的非肉类来源。这些也是维持健康的血糖水平，提供能源和让你感觉充满长时间没有后续的崩溃有帮助。他们可以吃作为配菜由自己或添加到任何主菜

2 亚麻种子因为他们的ω-3和纤维得到的很多关注，但它也是锌的良好来源。请记住，这是一种食物，你不会吃了一口的时间，但它可以作为一个锌意识的饮食计划，让您的总数行动的一部分。

3 一个优秀的添加剂洒在你的沙拉，烤小麦胚芽提供每100克服锌17mg。这是推荐的每日津贴的100％以上。鹰嘴豆，每7盎司包含锌2.8毫克，它们还含有叶酸，是高蛋白质和膳食纤维。

注意事项：

锌的其他来源，除了上面列出的食物，还有很多其他的方法来获得锌在你的饮食。如果你不吃任何食物上面，我建议用锌补充剂补充你的饮食。

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