如何锻炼腹肌和胸肌

概 述：

随着社会的发展，人们的生活质量也不断的提高，开始最求完美的身体，男人更是希望能锻炼出完美的腹肌八块和结实的胸肌。这里我们告诉大家一些好方法来快速锻炼出腹肌和胸肌。

步骤/方法：

1 对于锻炼腹肌。传统的仰卧起坐容易让自己的腰部受伤，最好还是做，就是腹肌发力抬起半个身子就行了，上半身不需要完全坐起，这样就可以锻炼腹肌了。做30个一组，一天三组。做到腹肌酸疼就可以了。

2 对于锻炼胸肌做俯卧撑就行。手臂打开要比肩膀宽，脚尖要能垫高最好，这样对胸肌刺激大点。每天做三十个，六个为一组，量力而为，不要强迫自己做太多以免拉伤肌肉。

3 练习双杠也可以锻炼胸肌。双杠的练习可以让你的胸肌变的更结实而没有赘肉，棱角分明，俯卧撑和双杠的结合可以让你的胸肌变的更加完美。

注意事项：

要想有个完美的身体，光靠以上这些锻炼是不够的，最重要的是坚持，只要能坚持下去，很快就会发现自己的身体有明显的变化。

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