怎样有效的治疗失眠

概 述：

现代人的生活节奏很快，生活工作和学习压力都很大，所以普遍存在失眠睡不着的问题。而在生活中，很多人都不是很了解失眠的危害，也不注意合理的饮食和注意休息，喜欢吃辛辣刺激的食物。其实当失眠时，身体会引起内分泌失调，从而导致皮肤衰老、脸上长各种斑、长痘痘粉刺等。所以为了避免失眠带来的危害，大家应了解清楚失眠会带来的危害常识，要重视失眠带来的严重后果，早做应对早恢复。但是失眠者切忌未经医师处方就自行购用安眠药物。因为安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。

步骤/方法：

1 其实避免失眠的最有效方法，就是保持规律的生活方式，要养成定时睡觉与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。哪怕就是有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；要是遇有周末假期，也避免多睡懒觉。

2 其次呢可以保持适度的运动 。每天保持一定量的运动，活动身体各部器官。很重要的一点就是睡前要放松心情 。睡前避免过份劳心的工作，也不要看书。临睡前可以听听轻音乐，有助于睡眠。

3 还有可以设计安静的卧房 ，使用淡色的可以让人看着放松的颜色的壁纸。尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。 养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

注意事项：

失眠的患者平时注意加强锻炼,增强体质；适当加强营养,吃点增进免疫力的物品。要注意补充维生素，多喝水。调整好心态,保持愉快的心情，按时作息,保证充足睡眠；

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