14，增肥，也需要参加一定的运动

概 述：

一般考虑如果是比较瘦弱的话，那么需要进行增肥的话，一般饮食进行增加的同时也是要增加一定的运动的，其实运动增肥比起其他的增肥方法来说，比较的绿色，低碳，而且效果非常不错，最好是及时进行参加一下比较好，特别是在吃饭前进行合理的运动可以帮助进行胃口改善一下的，一般可以吃些更多的东西的，最好是多注意一下比较好，及时观察。

步骤/方法：

1 一般考虑可以进行有氧运动比较好，一般每天可以坚持跑步或者是骑自行车等运动比较好，可以帮助进行打开肺部，帮助呼吸更加的顺畅的，可以为增肥打下良好的基础的，最好是多注意一下。

2 一般在运动后可以吃点蛋白质比较高的食物比较好，并且脂肪含量比较高的食物也是可以适当的吃点的，一般吃过后可以帮助快速的进行吸收的，这样下去长期坚持就可以看到一定的效果的。

3 考虑在有氧运动进行后也是可以进行肌肉训练的，也是可以帮助达到紧致肌肉的效果的，最好是多注意坚持一下比较好，并且一定要注意多锻炼，每天都是要进行的，长期才能有效果。

注意事项：

一般需要增肥的时候最好不要喝酒类的饮料比较好，这样对身体的健康是没有什么好的营养的，考虑一般白开水是比较健康的食物的，最好是长期饮用有效果。

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