怎样才能健康并且有效地减肥呢

概 述：

很多人，特别是女孩子很为自己的身材着急，特别是现在夏天又来了，肚子上的赘肉依然妥妥地在那儿，有增不减，可怎么办？其实，减肥是件好事，能把体重控制在标准范围内是健康的最佳选择，但是，如果用节食、不吃饭、吃减肥药、超大量的运动等极端的做法来减肥的话，恐怕最后的效果会适得其反。节食对身体不好，特别也会损容貌，总不要瘦下来了，脸蛋皮肤松弛了也不好。而减肥药很多都是有副作用的。超大量的运动，减肥效果很明显，但是对身体也有损伤，而且一旦停下来，反弹得更厉害。那么，要怎样健康减肥呢？

步骤/方法：

1 首先，一日三餐还是不能少。早餐要吃好，但不要吃太多、太油腻的，杂粮粥或牛奶配鸡蛋，再加上个新鲜水果就够了。午餐要吃饱，吃饱的意思是吃七分饱，别吃十分饱哦。晚餐要吃少，绝对要少，并且以素食为主，太晚吃也不好，因为晚上的活动量少。

2 其次，每周进行5次以上的有氧运动，游泳、爬山、体操/健美操、慢跑、快步走、球类运动等，都是很优秀的减肥有氧运动。但是一定要持之以恒，三天打鱼两天晒网是没有用的。尽量每天进行半小时以上的有氧训练。

3 另外，除了三餐外，其它的饮食也是要注意的。零食肯定是不能吃了，白糖、甜点和夜宵一律都要禁止，喜欢吃甜的小伙伴可以用蜂蜜来代替白糖。蜂蜜的甜主要来源于果糖和葡萄糖，并且含有多种营养素，每天喝一杯蜂蜜水，不仅可以瘦身，还可以美容养颜。

注意事项：

高脂肪、高热量的食物，比如奶酪、肥肉这些的，减肥中的人要杜绝的。嘴巴管不住的，可以用水果来代替零食，比如香蕉、苹果、梨子，运动和饮食一起配合着来减肥，很快就能有个健康的好身材了。

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