哪一些小运动可以让你跟腰酸背痛说拜拜

概 述：

因为现在我们上班的时间大部分都是一坐就是一整天，所以腰酸背痛就自动找上门来了，坐的时间太久相当于把我们整个身体的重量都压在腰椎上面，这就会导致出现腰酸背痛的现象，今天在这边教大家几个在办公室就可以做的小运动，让我们跟腰酸背痛说拜拜。

步骤/方法：

1 腹部：有做过健身的人应该知道这个动作，就是坐在椅子上面，然后双脚合并在一起，接着左右腿轮流着慢慢的抬起来，直到膝盖快贴近胸口的时候在缓慢的放下，如果感觉这个动作不好完成的话可以在脚放下来以后深呼吸放松一下，然后在换另外一边腿做。

2 腿部：挺起胸，腰伸直的坐在椅子上面，然后抬起一边的脚一直到伸直，保持伸直的状态10秒钟左右，然后在换另外一边脚，做同样的动作。当双脚的动作做完了之后，可以用双手撑在椅子上面，要撑住，然后在抬起双腿。坚持差不多5秒钟左右的时间。

3 腰部：这个动作是比较简单，有点类似于我们平时的伸懒腰，就是腰挺直的坐在椅子上面，然后向后方转动，在腰转的同时头也要跟着一起转，下半身最好保持不动。就这样左右各转几次就好了。

注意事项：

以上几个简单的动作就可以让你摆脱腰酸背痛的困扰，千万不要嫌麻烦不去做，其实做这个动作花不了你多少时间，可是效果却是很好的，所以还是要坚持住，每天花个几分钟做一下，而且上面介绍的办法还有瘦腿的效果哦。

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