50，奔跑吧，用跑步来赶走脂肪吧

概 述：

现在呢随着生活追平的提高，肥胖的发病率却逐渐越来越增高，已经严重影响大家的身体健康的重要因素之一。大多数人都已经知道啦肥胖的危害性，像我是一个公司的文员，自从参加工作后，就发现自己身体慢慢开始变形了，由于久坐不动，下半身特别肥胖，这使我非常的苦恼，到底有什么办法可以赶走肥胖恢复苗条身材呢，在经历过漫长的减肥生涯终于廋下来了，可是怎么减的呢，不要急，下面我就来告诉大家。

步骤/方法：

1 一定要保持良好的饮食习惯，采取比较合理的饮食方法，一定要做到每天的早中晚三餐定时定量，科学的安排每日饮食，像油腻的食物那可是大敌千万不要吃啊，而甜的喝的也都不要过多，饿的话就多吃水果蔬菜来温饱，但是也要注意数量，太多了也不好。

2 就是坚持跑步，可能你们觉得效果慢，但是一旦坚持下来，效果是显著的额。在跑步的过程中一定要注意放慢跑速，走跑交替，延长跑程，使人体主动地消耗血糖，同时消耗体内蓄积的多余热量。这样才可以增加机体的运动耗氧量,达到健身目的啦.

3 你们可不要认为跑完步以后，就可以安心等着瘦下来啦，没那么容易啦，跑完以后一定要进行适当的整理运动，减轻肌肉酸痛。可以先休息20至0分钟后，再喝点淡盐水或温开水来适量增加碳水化合物、维生素B、C等营养素的摄入量。

注意事项：

我们准备的运动服建议大家要选择宽松、柔软、弹性好、吸水性好的服装，还有多按摩自己的双腿，特别是小腿和大腿，多站少做额，运动可以在饭后一小时进行是最合理的，也可以在早餐后3小时到午餐前，以慢跑为主的运动比较好

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