微量元素有哪些是需要补得

　　微量元素有哪些是需要补得？如今有越来越多的人对微量元素的重要性有所了解，都开始重视微量元素的补充，可是如何吃才能更有效的补充我们人体所需的微量元素呢，接下来是专家就为大家列出了微量元素所对应的含量较高的食物，让需要补充的人群更有针对性的选择食物补充，赶紧学起来吧。

　　微量元素 含量较高的食物

　　铁 蛋黄、猪肝、海带、木耳、菠菜、紫菜、芹菜、黄豆、绿豆、茄子、西红柿、甘蔗、冬瓜、苹果等。

　　铜 动物肝脏、肾、鱼、虾、蛤蜊中含量较高，果汁、红糖中也有一定含量。

　　锌 鱼类、肉类、动物肝肾、豆类和小麦中含量较高。

　　氟 小麦、黑麦粉、水果、茶叶、肉、青菜、西红柿、土豆、鲤鱼、牛肉等。

　　硒 青鱼、沙丁鱼、肾脏、肝脏、肉类、蛋类、芝麻、麦芽、大蒜、啤酒酵母等。

　　碘 海带、紫菜、海鱼、海盐等中含量丰富。

　　钴 绿色植物是人类食物中含钴丰富而变化较大的来源。

　　钼 羊肉、猪肉、牛肾、牛肉、青豆、裸麦等。

　　镍 燕麦、裸麦、巧克力、干豆、豌豆、绿色蔬菜等。

　　钒 谷类、蔬菜和坚果类等植物性。

　　硅 广泛存在与各种食物中，特别是非精制的食物中含量很多。

　　锡 各类食物中都可满足正常膳食需要。

　　铬 肝脏、牛肉、啤酒、面包、黑胡椒、鸡肉、面粉和脱脂奶粉等。

　　锰 萝卜缨、小麦、扁豆、大白菜、粗粮、干果、茶叶等。

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