无氧运动和有氧运动的减肥效果

概 述：

肥胖是一个过程，我也不是一口就吃成胖子的，减肥要合理的规划热量的支出。要注意每天的摄入量和每天的消耗。

步骤/方法：

1 无氧运动中，就是需要在没有氧气的情况下做的运动即，负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且第二天会觉得肌肉酸痛，比如仰卧起坐了。所以无氧运动是用来增加肌肉的，并不能减轻体重。在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，在运动过程中，我们呼吸的氧气平衡，这样的运动强度低，而且非常有节奏，持续时间也会比较长，不会感觉很疲惫，这是有氧运动，减脂一般都是要做有氧运动。所以有氧运动要达到减体重的效果就一定要30分钟以上，不然消耗脂肪的效果很弱。

2 有氧运动的方式有很多，比如韵律操、慢跑、游泳、滑冰、滑雪、骑行、太极拳、健身舞、快走。这些不要短时间做，一定要30分钟以上，且时间越长越好，但是不要感觉特别疲惫。比如说可以每天快走五公里，燃烧的卡路里大概在450左右，前提是一小时快走完这5公里。每天能坚持的话，按照这个论述一周能瘦3-5斤左右

注意事项：

必须吃早饭，睡前3～4小时不吃东西无氧运动是用来增加肌肉，有氧运动是用来减轻体重的。注意每天的摄入量和消耗量，平衡才可以保持体重稳定

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