青少年怎样才能长得更高

概 述：

13-18岁的孩子正值青春发育时期，机体机能旺盛，生长发育速度加快，在这时期注意以下几个方面的问题，您的孩子一定能长得更高，更健康。

步骤/方法：

1 营养均衡，切勿太饱。孩子在生长发育期并不是吃得越多、吃的越好、吃得越饱越好，如果时常吃得太饱，会使人体血糖升高，导致脑垂体分泌生长素减少，就会影响孩子的长高，特别是部分家长娇惯孩子，零食不断，就更不利了，尤其是一些垃圾食品，不但是孩子时常饱腹，不利于生长素的分泌，而且还容易造成儿童性早熟，成为矮个子、小胖墩，到时候悔之晚矣！

2 睡眠充足，作息规律。俗话说早睡早起，锻炼身体，孩子在生长发育期一定要保证充足的睡眠，生活作息要有规律。人体分泌生长素主要是在晚上11点以后凌晨1点以前，所以一定要让孩子在晚上10点钟以前睡觉，切忌熬夜不起，简单说小学、初中、高中阶段孩子要保证他们9小时、8小时、7小时的睡眠时间，让孩子的睡眠时间正赶上人体生长素分泌的高峰期。

3 要注意适当运动。俗话说“生命在于运动”，要鼓励孩子每天进行充足的运动，包括跳绳、跑步、游泳、球类、跳舞或进行一些诸如跆拳道等柔性、韧性体育项目的训练，，这样，不仅能够增强体质、耐力，保持健康体魄，预防和控制肥胖，而且使脊柱及全身关节得到纵向横向应激力得到合理刺激，有利于骨骼的生长，从而从而使身高增加。

4 多晒太阳勤补钙。孩子多进行户外运动，接受一定量的紫外线照射，还有利于体内维生素D的合成，促进骨骼的健康发展，要保证孩子每天1-2个小时的户外活动。同时还要注意让孩子多食些豆类鱼类等含钙膳食，以保证孩子突飞猛进的生长发育所必须的钙摄入量。

注意事项：

通过以上几点，我相信所有的孩子都会长高！但应注意不要极端，诸如为了让孩子长高，不让孩子吃饱，参加一些对抗性强的拳击、举重等有伤身体的项目，或者干脆不让孩子参加任何运动，使孩子变成只知道吃、知道睡的“小懒猪”“小笨猪”！那样对孩子的成长是不利的。

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