健康晚年，平安一生

概 述：

由于年龄增大，老年人的各器官功能相对衰退，肥胖者更是如此，特别是有些肥胖者往往伴有不同的并发症，所以在制订老年运动处方时更注意安全性。下面就为大家强调几点

步骤/方法：

1 运动项目。长距离步行或远足、慢跑、爬山、骑自行车、游泳等，并辅以太极拳、乒乓球、网球、羽毛球、网球、健身操等。

2 运动强度。运动时心率为本人最高心率的60%~70%。一般40岁心率控制在140次/分；50岁130岁/分；60岁以上10次/分以内为宜。

3 运动频率。中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率根据自身健康状况增减，一般每周三至四次为宜。

4 运动时间。每次运动时间控制在30~0分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高水平健康水平，中老年人最好养成常年进行运动运动锻炼的良好习惯。

注意事项：

老年人减肥是为了健康考虑，所以必须在专业人士的帮助下根据个人体质进行，选择适合自己的运动方式，在愉悦的环境下减肥的同时增强体质、养生，让晚年生活健康幸福。

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